2022年10月18日
季節の変化と気持ちの変化
こんにちは♪
障がいがある人の就職を全力サポートする障がい者ビジネススクール「ユニカレさがプレ」田中です。
田中家の家庭菜園は冬の野菜に向けての準備期間となりました。お鍋に欠かせない白菜の植え付けがちょうど終わったころです。夏野菜の生い茂る緑がなくなってしまい、何となく寂しい雰囲気の畑となりました。
さて夏の暑さが終わり過ごしやすくなる秋。何かをしようという意欲もわく一方で、何故か寂しい気持ちになり、なんとなく感傷的になることもあります。実際に私も畑の準備をしていても何となく寂しいような感じを受けました。
学生であれば「楽しい夏休みが終わって悲しい」など寂しさを感じる心理的な要因もありますが、秋は徐々に日が短くなり、気温も下がっていく時期です。つまり、季節の変化が心に影響を及ぼしている可能性があります。季節の変化と心の関係は秋だけでなく、ゴールデンウィーク後にみられる「五月病」や、冬場にみられる「冬季性うつ」も同じようなものです。これらと違って、秋の寂しさは物思いにふけるような感慨深さもあります。寂しさから気分の落ち込みや意欲の低下など生活に支障が出る場合は、寂しさを紛らわす必要があるでしょう。
■セロトニンの減少
日照時間が最も長くなる夏に対して、秋は「秋の夜長」というように、日照時間が徐々に短くなってきます。日照時間が短くなるにつれて、人の脳内では幸福ホルモンと呼ばれる「セロトニン」という気持ちを安定させる神経伝達物質が減ってしまいます。夏に比べて秋はセロトニンが減少しやすいため、どことなく寂しい気持ちや不安を感じやすいと考えられます。
■1日の寒暖差
夏は35度など残暑が続く一方で、秋は気温が下がりはじめるため、一見過ごしやすい季節ですが、朝晩は少し肌寒く感じ、日中はまだ暑さが続きやすく、1日の寒暖差も感じやすい季節です。寒暖差から体温調節がうまくいかなくなると自律神経が乱れやすくなります。自律神経は心身の調子を安定させる神経系であるため、乱れてしまうと気持ちの不安定さを感じると考えられます。
■風景の変化
青々と茂っていた芝が茶色く枯れていき、木々の紅葉が始まるとどんどん落葉していきます。春のように新しい命が増えるのとは違い、失うイメージが強くなる秋は、本来美しい季節の変化よりも寂しさを感じてしまうのかもしれません。視覚的に感じる変化は、心にも大きな影響を与えるのです。
秋になるという季節の変化だけでも人の心は影響されがちですが、秋に感じる寂しさは対処できるものです。ここからは日常生活に取り入れやすい簡単な対処を3つ紹介します。
■日光浴をする
気持ちを安定させるためには、セロトニンの分泌を活性化させてあげることが大切になります。セロトニンは太陽の光を浴びると分泌が促されるため、散歩など進んで外に出るようにすることが大切です。また、朝から日光浴をすることで、セロトニンの分泌だけでなく自律神経も整いやすくなります。
■適度な運動をする
ストレッチやジョギング、ダンスやヨガなどの運動を取り入れることでもセロトニンの分泌を助ける働きが期待できます。運動の時間を取り入れることが難しい場合は、普段の生活でなるべく階段を使うなど身体を動かすことを意識してみましょう。
■呼吸を整える
腹式呼吸など意識的に呼吸を整えることも、寂しさや心の不調を軽減するには効果的です。呼吸法も軽度な運動の一つで、深く息を吐くと副交感神経が優位になってリラックスしやすくなります。仰向けの状態で息をゆっくり吸って吐くと腹式呼吸がしやすいので、寝る前に試してみてください。
■秋にしかできないことを楽しむ
秋は他の季節にはできないことがたくさんあります。紅葉、秋の味覚を楽しむこと、温泉旅行や秋の大人のファッションなど。今しかできないことを満喫すると、秋の悲しい気分はどこかへ消えてしまうはずです。
夏の後にいきなり冬がやってきたら、きっと上手く対応できない人はとても多いはずです。秋はそんな中間に挟まれた季節で、気持ちを入れ直すための大切な時間を与えてくれます。悲しい気持ちになるのも、季節が変化する過程のひとつ。秋は視覚的にも体感的にも、あちこちで変化を感じられる季節です。その変化をポジティブに魅力的にとらえて、毎日感じる違いを楽しみながら生活してみてくださいね♪
今週も読んでいただきありがとうございました(^^♪
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田中家の家庭菜園は冬の野菜に向けての準備期間となりました。お鍋に欠かせない白菜の植え付けがちょうど終わったころです。夏野菜の生い茂る緑がなくなってしまい、何となく寂しい雰囲気の畑となりました。
さて夏の暑さが終わり過ごしやすくなる秋。何かをしようという意欲もわく一方で、何故か寂しい気持ちになり、なんとなく感傷的になることもあります。実際に私も畑の準備をしていても何となく寂しいような感じを受けました。
学生であれば「楽しい夏休みが終わって悲しい」など寂しさを感じる心理的な要因もありますが、秋は徐々に日が短くなり、気温も下がっていく時期です。つまり、季節の変化が心に影響を及ぼしている可能性があります。季節の変化と心の関係は秋だけでなく、ゴールデンウィーク後にみられる「五月病」や、冬場にみられる「冬季性うつ」も同じようなものです。これらと違って、秋の寂しさは物思いにふけるような感慨深さもあります。寂しさから気分の落ち込みや意欲の低下など生活に支障が出る場合は、寂しさを紛らわす必要があるでしょう。
■セロトニンの減少
日照時間が最も長くなる夏に対して、秋は「秋の夜長」というように、日照時間が徐々に短くなってきます。日照時間が短くなるにつれて、人の脳内では幸福ホルモンと呼ばれる「セロトニン」という気持ちを安定させる神経伝達物質が減ってしまいます。夏に比べて秋はセロトニンが減少しやすいため、どことなく寂しい気持ちや不安を感じやすいと考えられます。
■1日の寒暖差
夏は35度など残暑が続く一方で、秋は気温が下がりはじめるため、一見過ごしやすい季節ですが、朝晩は少し肌寒く感じ、日中はまだ暑さが続きやすく、1日の寒暖差も感じやすい季節です。寒暖差から体温調節がうまくいかなくなると自律神経が乱れやすくなります。自律神経は心身の調子を安定させる神経系であるため、乱れてしまうと気持ちの不安定さを感じると考えられます。
■風景の変化
青々と茂っていた芝が茶色く枯れていき、木々の紅葉が始まるとどんどん落葉していきます。春のように新しい命が増えるのとは違い、失うイメージが強くなる秋は、本来美しい季節の変化よりも寂しさを感じてしまうのかもしれません。視覚的に感じる変化は、心にも大きな影響を与えるのです。
秋になるという季節の変化だけでも人の心は影響されがちですが、秋に感じる寂しさは対処できるものです。ここからは日常生活に取り入れやすい簡単な対処を3つ紹介します。
■日光浴をする
気持ちを安定させるためには、セロトニンの分泌を活性化させてあげることが大切になります。セロトニンは太陽の光を浴びると分泌が促されるため、散歩など進んで外に出るようにすることが大切です。また、朝から日光浴をすることで、セロトニンの分泌だけでなく自律神経も整いやすくなります。
■適度な運動をする
ストレッチやジョギング、ダンスやヨガなどの運動を取り入れることでもセロトニンの分泌を助ける働きが期待できます。運動の時間を取り入れることが難しい場合は、普段の生活でなるべく階段を使うなど身体を動かすことを意識してみましょう。
■呼吸を整える
腹式呼吸など意識的に呼吸を整えることも、寂しさや心の不調を軽減するには効果的です。呼吸法も軽度な運動の一つで、深く息を吐くと副交感神経が優位になってリラックスしやすくなります。仰向けの状態で息をゆっくり吸って吐くと腹式呼吸がしやすいので、寝る前に試してみてください。
■秋にしかできないことを楽しむ
秋は他の季節にはできないことがたくさんあります。紅葉、秋の味覚を楽しむこと、温泉旅行や秋の大人のファッションなど。今しかできないことを満喫すると、秋の悲しい気分はどこかへ消えてしまうはずです。
夏の後にいきなり冬がやってきたら、きっと上手く対応できない人はとても多いはずです。秋はそんな中間に挟まれた季節で、気持ちを入れ直すための大切な時間を与えてくれます。悲しい気持ちになるのも、季節が変化する過程のひとつ。秋は視覚的にも体感的にも、あちこちで変化を感じられる季節です。その変化をポジティブに魅力的にとらえて、毎日感じる違いを楽しみながら生活してみてくださいね♪
今週も読んでいただきありがとうございました(^^♪
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Posted by ユニカレさが at 10:40│Comments(0)
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